Tôi cho lý do sức khỏe, nó là không nên sử dụng bất kỳ ăn kiêng. Tuy nhiên, khi những cây kim trên quy mô bắt đầu được nhiều quá, và các đường khác nhau trên bờ vực của sự nguy hiểm, phải tìm một đường ra. Bắt đầu nghĩ làm thế nào để mất cân trong một tuần ít nhất 1kg. Cuối cùng, yêu cầu giúp đỡ trong một chuyên trung tâm. Đưa cho họ một thẻ với một bó hoa của bệnh, và chờ phán quyết. Các bác sĩ đã tích cực. Ông xua đi nỗi sợ của tôi liên quan đến những thay đổi trong dinh dưỡng và nó có hiệu lực trên cơ thể và giúp đỡ để vẽ lên các đơn trong đó bao gồm chỉ có những sản phẩm mà tôi ăn liên tục.
Những lợi ích của chậm giảm cân
Lợi ích của giảm cân, dinh Dưỡng tôi đề nghị cho bệnh nhân của họ để giảm cân với một tốc độ chậm, không có chế độ ăn Nhanh. Những gì là lợi thế của dần dần được thoát khỏi cân? Một kết quả ổn định. Phải giảm cân nhanh chóng chỉ có thể nếu một đáng kể calo hàng ngày thâm hụt. Người gặp nạn đói liên tục mất bản thân của niềm vui. Thường những người ủng hộ ăn Nhanh giảm cân trước khi một số sự kiện, và sau đó tất cả mọi thứ trở lại bình thường. Trong quá trình đều bị cấm sản phẩm hại ngọt và đồ ăn nhẹ. Dần dần mất trọng lượng của cơ thể để điều chỉnh. Đó là một quá trình nhận thức được sinh ra của một mong muốn không chỉ có giảm cân, nhưng cũng phải thay đổi cách sống của họ. Da mất độ đàn hồi. Khi người đàn ông đầy đủ đột ngột mất cân, ông droops da và cơ thể trở nên mất. Với dần dần mất cân bạn không chỉ nhận được các thông số mong muốn con số, nhưng cơ thể săn chắc. Sự thay đổi thói quen ăn uống. Ăn đúng, mất cân được học cách làm của riêng của chế độ ăn dựa trên sản phẩm lành mạnh. Nếu quá trình kéo dài một vài tháng, mọi người có thời gian để điều chỉnh, để có được sử dụng cho các chế độ ăn mới và yêu nó. Dinh dưỡng trở thành một lối sống. Đây là kết quả mà để phấn đấu.
Để giảm cân 1 kg giữ một bản ghi giám sát việc đốt calo
Một khi anh đặt một mục tiêu, cô cần phải kiểm soát lượng calo của bạn và ghi lại tất cả mọi thứ trong một đặc biệt nhập. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều calorie tính mà bạn có thể sử dụng. Nhưng đó là cách tốt nhất để tham khảo ý kiến một đủ dinh dưỡng người sẽ tạo ra một kế hệ thống cung cấp điện. Các cầu hàng ngày cho phụ nữ là 2000 năng lượng và người đàn ông 2500 năng lượng. Để thành công mất 1 kg mỗi tuần, bạn cần phải đốt ít nhất là 1.000 calo. Để làm điều này làm giảm lượng hàng ngày của bạn bởi 500 lượng calo và đốt một 500 với tập thể dục. Tạp chí sẽ cho phép anh quan sát quá trình của giảm cân và phải tuân theo để chiến lược thích hợp. Ít nhất là 500 lượng calo bạn phải đốt tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các sau vô:
- 30 phút chạy.
- 35 phút nhảy dây.
- 60 phút của cường độ thấp thể dục nhịp điệu.
- 60 phút bơi trong hồ bơi.
- Chọn ưa thích nhất loại tải và luyện tập hàng ngày.
Nếu bạn chơi thể thao, nó vẫn còn để thoát khỏi một 500 lượng calo một ngày. Nó là cần thiết để thay đổi các chế độ ăn bình thường. Chọn lựa thực phẩm với ít calo, nhưng với đầy đủ dinh dưỡng.
- Không rau tinh bột.
- Trái cây với hàm lượng đường thấp.
- Thấp, các sản.
Chọn lựa thực phẩm cho phép bạn hài lòng để tránh ăn vặt giữa bữa ăn.
Đi bộ
Tập vừa được coi là 7500-9500 bước một ngày. Để tăng cường độ làm 10 000 bước một ngày. Cố gắng đi bộ hơn, để leo lên cầu thang, sau khi làm việc đi dạo trong công Viên, ít sử dụng phương tiện công cộng. Nói chuyện trên điện thoại nằm trên ghế sofa, và đi vòng quanh phòng. Vì vậy, bạn có thể đốt cháy về 350 năng lượng.
Kiềm chế ăn vặt
Trong bữa ăn người tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nếu bạn cảm thấy một cảm giác mạnh mẽ của đói, chọn đồ ăn nhẹ với ít calo. So sánh các tùy chọn sau đây cho bữa ăn nhẹ.
- 100g Táo là 52 calo vs 100g khoai tây – 274 năng lượng.
- 100g Táo – 76 calo vs 100g của kem – 201 năng lượng.
- 100g sữa chua – 50 lượng calo vs 100g của pho mát – 360 năng lượng.
- 100g cà rốt – 42 calo vs 100g của chip – 544 năng lượng.
- 100g dâu tây – 40 calo vs 100g của anh đào 77 năng lượng.
Một chế độ ăn cân bằng
Hãy chắc chắn rằng bạn phải ăn, tỷ lệ khuyến cáo:
- 50% rau quả.
- 25% tinh bột.
- 25% của các sản phẩm protein.
Có hay không có sự giúp đỡ của một dinh dưỡng nên xác định tỷ lệ cá nhân của sự kết hợp thực phẩm. Sau một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng xác định thực phẩm có chứa ít calo đấy. Ở đây, bạn có thể tìm hiểu thêm về nó. Bạn cũng có thể uống một thức uống ngon để giảm cân Chokolate Slim, mà cho phép bạn giảm cân.
Công việc gia đình sẽ giúp anh giảm cân
Vài người biết rằng công việc gia đình có thể đốt cháy lên tới 500 lượng. Ở đây là một số hoạt động cho phép anh để đốt cháy calo trong 30 phút:
- Rửa sàn với một LAU – 125 năng lượng.
- Ủi – 90 năng lượng.
- Cửa sổ làm sạch – 100 lượng.
- Để rửa sạch các con chó – 125 năng lượng.
Làm vườn giúp để mất 1 kg mỗi tuần
Một giờ của làm việc trong vườn tại ngôi nhà của anh để mất đến 500 lượng. Bạn sẽ thích dành thời gian. Vì vậy, trong mùa hè, cố gắng làm việc trên đất đai, không ít hơn 2 giờ một tuần.
Múa bụng
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để đốt cháy calo và nhìn sexy, đẹp lựa chọn tốt nhất là múa bụng. Trong vòng một giờ, mày có thể đốt cháy 180-300 calo tùy thuộc vào độ. Lợi thế của phương pháp này là trong vũ công việc các cơ đùi gối và bụng.
Hula Hoop để giảm cân
Hula Hoop là không chỉ có một trò chơi cho trẻ em, nhưng cũng là một hoạt động có hiệu quả, cho phép bạn đốt năng lượng. Với cường độ tốt mất khoảng 10 calo mỗi phút, vậy để đốt 500 lượng calo trong ít hơn một giờ. Ngoài ra, bài tập này cho phép bạn đến giai điệu cơ bắp của bụng, trở lại và chân.
Một vài cách để giảm cân 1 kg trong một tuần
Muốn giảm cân trong thời gian không? Sau đó, bạn nên chỉ sử dụng an toàn, không phải là nguy hiểm cho sức khỏe phương pháp, giống như những người mà nói sẽ đi ngay hôm nay. Bạn cũng có thể thực tế và nhớ rằng nếu bạn tiếp tục theo dõi chúng, bạn sẽ có thể thả 500-900 gram mỗi tuần.
Uống nước
Một trong những cách tốt nhất để giảm cân và mất khoảng 1,5 kg trong 7 ngày, làm cho nước chính của bạn uống. Tất nhiên, nó rất lành mạnh hơn nhiều so với soda hoặc năng lượng, nhưng đó không phải là tất cả. Bạn cũng nên loại bỏ khỏi chế độ ăn smoothies và nước trái cây (chúng ta không nói về tự nhiên nước trái cây). Nước hỗ trợ khỏe mạnh, sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể tăng tốc sự trao đổi chất và khát tốt hơn nhiều so với thức uống khác. Nếu bạn không thích mùi vị, chỉ cần thêm để cốc một vài giọt yêu thích nước trái cây chanh hoặc một chút bạc hà.
Theo carbohydrate
Tôi không nói về việc hoàn thành ngoại lệ. Cơ thể cần carbohydrate hoạt động tốt mà không có họ uống của bạn sẽ không được khỏe mạnh. Chỉ cần tránh xa, tinh tế carbohydrate – ăn bánh mì và mì từ toàn bộ, không ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, tránh đường tinh. Hãy nhớ, một thay thế lành mạnh để nó là trái cây và rau tươi. Họ có các carbohydrate bạn cần.
Đốt hơn bạn tiêu thụ
Một trong những rõ ràng nhất phần của lời khuyên, trong đó, tuy nhiên, là thường bỏ qua.Muốn giảm cân? Sau đó, bạn phải rộng nhiều năng lượng hơn so với bạn tiêu thụ. Nghỉ hoạt động thể chất: thăm phòng tập thể dục, làm một buổi tập luyện ở nhà, chạy hoặc chu kỳ. Chọn để ý thích của mình.
Muốn ghi rất nhiều năng lượng – làm cho trái tim công việc khó khăn hơn, và đó có nghĩa là đừng tim!
Thường xuyên tim bài tập một cách hiệu quả nhất để thua quá nặng. Làm chơi thể thao, công việc ra hàng ngày chạy thường bơi. Bài tập sức mạnh như đẩy-up, ngồi UP kéo cũng quan trọng. Đang ở trong phòng tập thể dục, sử dụng máy chạy bộ, cầu thang-bước, và tất nhiên, một. Vì vậy bạn không chỉ có giảm cân, nhưng sẽ mang lại vô giá lợi cho sức khỏe.
Đừng bỏ bê ngủ
Và thêm nửa giờ ngủ có thể đóng một vai trò tích cực! Nếu bạn đúng cách thư giãn bạn sẽ có thể dễ dàng hơn dính vào chế độ ăn của bạn, và nhiều năng lượng để đào tạo. Tất nhiên, ngủ quá lâu, là không có giá trị nó. Thậm chí nếu bạn là người gửi vào giường 30 phút trước đó hay dậy 15 phút cuối, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực. Như là bạn làm theo lời khuyên trên, bạn có thể giữ cho mình trong hình dạng tốt và để giữ đạt được kết quả. Tất cả phụ thuộc vào hoạt động thường xuyên và dinh dưỡng. Thừa đều đặn sẽ giảm cân, và bạn sẽ nhìn và cảm thấy trên tất cả 100! Bạn có bất kỳ lời khuyên về làm thế nào để mất khoảng 1,5 kg mỗi tuần?
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần 1 kg: lời khuyên và thực đơn
Hiệu quả lời khuyên:
- Để thực hiện ra hiệu quả ngày ăn chay.
- Trong những ngày, dồi dào uống nước để loại bỏ độc tố và chất độc khỏi cơ thể.
- Bạn cũng có thể ăn táo và uống sữa chua mỗi hai giờ cho một ly. Uống nên với một tỷ lệ tối thiểu của béo, nhưng không lướt.
- Cho hiệu quả giảm cân phù hợp lúa mạch, không muối và gia vị. Vâng, có lẽ nó không phải là rất ngon, nhưng hữu ích và chất lượng cao. Rump phải đổ nước sôi và để lại trong vài giờ, và tốt nhất là qua đêm. Ăn bữa ăn nhỏ 5 lần một ngày, uống trà xanh, hay sữa chua.
- Nhất thiết phải hoạt động, bạn có thể đi đến hồ bơi, bơi lội, nâng tạ. Lựa chọn các môn thể thao tốt nhất phù hợp với Bạn trong tinh thần.
- Nó rất hữu ích, và sẽ dễ dàng Leo núi trong công Viên trước khi đi ngủ không khí trong lành công trình kỳ diệu, cho năng lượng, làm dịu thần kinh hệ thống bình thường giấc ngủ.
Vào đêm trước khi bắt đầu ăn tốt hơn là nên đi ngủ bụng đói, bạn có thể uống một Tách trà thảo dược. Đơn cho một ngày những điều sau đây:
- Bữa sáng – uống một ly nước ấm và đi tắm ngược lại.
- Cho bữa ăn trưa – một vài quả táo xanh và một Tách trà hoa cúc.
- Bữa tối 150 g gà, chuẩn bị xà lách với một muỗng cà phê của dầu thực vật.
- Các trà chiều dưa chuột.
- Bữa tối súp cà chua với rau mùi tây.
Trong suốt ngày uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết, lấp lánh.
Chế độ ăn ít calo
Là một hệ thống của dinh dưỡng mà nguyên tắc cơ bản là: Bạn không nên cảm thấy đói, không bao giờ cho cả ngày. Kết quả này là đạt được một điện phân. Để ăn năm lần một ngày (3 chính tiếp tân snacks từ vòng loại thực phẩm cho phép). Các nội dung của các tấm có thể chứa một ly tiêu chuẩn. Không cần phải ăn quá nhiều – dạ dày của bạn sẽ căng và sự thèm ăn của bạn sẽ đưa mức độ không lành mạnh. Di chuyển nhiều hơn, đi bộ. Không cuồng tín – nếu bạn đã không chơi thể thao, nó là quá nhiều để đẩy mình vào ngày đầu tiên là không có giá trị nó. Vì vậy, bạn căng thẳng quá cơ bắp, và sau đó một thời gian dài không để tập thể dục. Nếu mày không mang đi tập luyện ở phòng tập thể dục nhảy hoặc kéo dài nó ra ở nhà. Chọn một nghề nghiệp đó sẽ đem đến cho bạn niềm vui. Uống nhiều nước. Các chất lỏng tăng sự trao đổi chất và rượu làm mất lý cảm giác quan tâm của cơn đói. Một ngày uống tám hay hơn kính. Trà và cà phê đếm quá, nhưng tất cả thức uống, phải không có trong đường. Nấu ăn!
Hãy để tủ lạnh của bạn sẽ luôn luôn được phép vào sản phẩm có thể đáp ứng của cơn đói. Dành một chút thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ. Đó là công thức nấu ăn mà sẽ làm cho món ăn được không chỉ khỏe mạnh, nhưng ngon. Không có biểu hiện của sự khéo léo bạn sẽ sớm lốp của nhạt nhẽo, thực phẩm và mọi thứ để tránh. Bao gồm trong chế độ ăn thêm thực phẩm từ danh sách cho phép, vì vậy mà các cơ thể nhận được chất dinh dưỡng trong số lượng đúng. Danh sách này bao gồm thực phẩm của rau và động vật. Những gì? Cá (bất kỳ), bò, Turkey, thỏ và gia cầm (trừ vịt và ngỗng). Trứng (chim). Sản phẩm sữa với hàm lượng chất béo 1.5 %. Nếu bạn không thể sống mà không có nướng – làm nó trên cơ sở của gạo và bột yến mạch, không có bơ, kem và đường. Một số ít mì từ lúa mì (1 mỗi ngày vào buổi trưa). Trái cây (trừ dưa hấu, chuối, hồng, nho). Rau (ngoại trừ, củ cải, đậu, khoai tây). Để đếm năng lượng. Anh không nên ăn ít hơn 800 và không hơn 1200 t mỗi ngày tham gia vào tài khoản của bạn hàng ngày hoạt động thể chất. Ít này norm để ăn là không thể, đây là tương đương với đói tấn công. Để dễ tính hàm lượng calo của thực phẩm và sử dụng các calorie. Tôn trọng những đề nghị, bạn sẽ có thể để mất 2 kg để duy trì sức khỏe và thay đổi thói quen ăn uống.
Ngày ăn chay
Sắp xếp ngày ăn chay là khuyến cáo 1 lần một tuần. Rất phổ biến theo cách của giảm béo được một Tên. Nó là xanh, trà với sữa. Để chuẩn bị cho 1 lít sữa với một thấp tỷ lệ mỡ, loãng 200 gram đun sôi nước và để làm mát một chút. Sau đó sữa là thêm 3 thìa chè xanh. Ngấm hỗn hợp tốt nhất là nửa giờ. Lọc đồ uống nên uống mỗi giờ một ly. Ngoài ra, đó là đề nghị uống 2 lít nước sạch. Ngày này nên được loại khỏi chế độ ăn uống trà đen, đồ uống có cồn, sản phẩm bột mì ngọt, cà phê. Cũng dỡ nó là tốt để chuẩn bị cho một ly cocktail sữa chua và củ cải. Này, bạn cần để đun sôi củ cải muối mà không cần để CHÀ vào một vắt hay thịt băm và trộn với một lít sữa chua. Một trò nên được chia thành 6 bộ phận và làm cho việc sử dụng cùng một thời gian. Không có gì hơn. Vào ngày này, bạn có thể ném một vài cân, nhưng bạn nên biết rằng các giảm cân là do các loại chất lỏng, và làm giảm lượng. Chất béo sẽ ở tại chỗ. Nếu bạn muốn giảm cân, phương pháp này là lý tưởng.